Mindfulness. Desarrollando aceptación, compromiso y resiliencia

LA UTILIDAD DE MINDFULNESS EN LA EMPRESA

Uno de los grandes aportes de ACT es el énfasis en la Evitación y la introducción del concepto de Evitación Experiencial, situándola como una de las mayores causas del malestar psicológico, cronificación del dolor humano, físico y psicológico. El curso de aceptación, compromiso y resiliencia, pretende dotar de aceptación, habilidades sociales, y mayor resiliencia, para poder vivir una vida más plena y vivir con bienestar personal.

La evidencia ha demostrado como reduce la ansiedad, el estrés y la depresión. Y mejora el bienestar y la gestión de los retos a los que nos enfrentamos en la vida.

 “CUANDO LA OPCIÓN A YA NO ES POSIBLE, DECÍDETE POR LA B: ACEPTACION”

En este programa plantearemos que la persona aprenda a clarificar sus valores, para luego, mediante el desarrollo de una nueva perspectiva de aceptación, a vivir esforzándonos cuando podamos cambiar las cosas y a aceptar aquello que no podamos cambiar.

A veces, tendremos más control del que creemos y otras, menos. Vivimos en una sociedad cambiante en la que continuamente nuestras circunstancias y nuestro entorno se encuentra transformándose. Sin embargo, todos construimos expectativas de cómo debe de ser nuestra vida. Todos anhelamos el deseo de que nuestro entorno sea de una manera determinada y no de otra. Todos queremos estar sanos, ser queridos, tener éxito y que nos vaya bien el trabajo. Y cuando esto no se cumple experimentamos altos niveles de sufrimiento. Tendremos que apoyarnos en la gratitud, de todas las cosas buenas que tenemos y aceptar las malas.

Porque aceptación es permitir que las cosas sucedan sin tratar de controlarlas cuando no podemos hacer nada por modificarlas. En la vida continuamente estamos teniendo pérdidas, el papel que juega la aceptación es vital para poder reponernos de ellas y disminuir nuestros niveles de malestar. Porque para lograr el cambio mañana, debemos desarrollarnos hoy.

¿CUÁLES SON LOS OBJETIVOS DEL CURSO?

• Conocer el concepto y los efectos beneficiosos de la aceptación
• Trabajar la aceptación a través de prácticas formales e informales
• Darse cuenta de los mecanismos de defensa, así como patrones y tendencias de comportamiento ante la pérdida y el miedo
• Aprender mecanismos de afrontamiento ante las dificultades.
• Aprender a saborear más la vida y tener más herramientas y habilidades sociales para ello.

 TEMARIO –  CURSO DE ACEPTACIÓN y COMPROMISO. 7 SESIONES 90 minutos

1ªSESIÓN.- INTRODUCCIÓN. Objetivos, normas y presentación del grupo ? ¿Qué es mindfulness? Practica de mindfulness en la respiración. ¿Qué es compasión? Gesto y frases
compasivas. Darnos afecto. ¿Qué es aceptación? ? ¿Qué queremos cambiar?. TAREAS PARA CASA: Mindfulness y compasión

2º SESIÓN.- ACEPTACIÓN DEL CUERPO. Meditación breve en mindfulness. Dinámica: Trabajando los posibles conflictos con el cuerpo. Discusión grupal. Compartir lo que no
nos gusta. MEDITACIÓN: Body Scan compasivo. Tomar conciencia de la desconexión con zonas conflictivas ? Diario cuidado físico ? Estrategias para cuidar cuerpo. PRÁCTICAS:
Mindfulness en Manejo del dolor. Manejo en los conflictos por belleza. TAREA PARA CASA: Compromiso de cuidado de nuestro cuerpo/Práctica.

3º SESIÓN.- ACEPTACIÓN DE PENSAMIENTOS Y EMOCIONES. Meditación breve en mindfulness. REVISIÓN TAREAS PARA CASA. Pensamientos inaceptables. Comentarios. PRÁCTICA: Mindfulness en los pensamientos. Desarrollar metacognición. Emociones inaceptables, que nos desbordan. La rabia y cómo ser asertivos. Comentarios. PRÁCTICA:
Mindfulness en las emociones. Desarrollar metacognición. TAREA PARA CASA: Prácticas de aceptación pensamientos y emociones

4º SESIÓN.- ACEPTACION DE NUESTRO PASADO. Meditación breve en mindfulness:
Yo experiencial vs yo autobiográfico. REVISIÓN TAREAS PARA CASA. Identificación de aspectos conflictivos de nuestra biografía. Comentarios. Distinguir sentimientos de culpa (hacia uno) y sentimientos de ira (hacia otros). PRÁCTICA: Reestructuración positiva eventos traumáticos negativos. Identificación de aspectos conflictivos de nuestro yo. Deconstrucción yo. “Yo” ahora diferente de “Yo” hace años. PRÁCTICA: Reconciliación con los padres. TAREA PARA CASA: Prácticas de aceptación de biografía

5º SESIÓN.- ACEPTACIÓN DE LAS RELACIONES PERSONALES ACTUALES. PATRONES DE COMPORTAMIENTO. LA DEJADEZ. LA EVITACION. LA CONFRONTACION. ESTABLECER LIMITES
EN LAS RELACIONES CONFLICTIVAS PASADAS Y ACTUALES. Meditación breve en mindfulness. REVISIÓN TAREAS PARA CASA. Introducción al perdón. Trabajando
con el daño recibido. Desarrollo de la universalidad. PRÁCTICAS: Toma conciencia del daño causado: Perdón por el daño recibido. Perdonarnos a nosotros mismos. TAREA PARA CASA: Prácticas de perdón

6º SESIÓN.- ACEPTACIÓN DE LA REALIDAD Y DE UNO MISMO (perdidas/duelos)
Meditación breve en mindfulness. REVISIÓN TAREAS PARA CASA. TEORIA ACEPTACIÓN: Historia de Wei, conducta de los otros. GRUPAL: Principales pérdidas de
seres humanos. Desarrollo universalidad. PRÁCTICA ACEPTACIÓN: Cosas que teníamos y que hemos perdido. Cosas que queríamos haber conseguido y que nunca tendremos. Práctica de las etiquetas .TAREA PARA CASA: Prácticas aceptación

7º SESIÓN.- RESILIENCIA Y COMPROMISO
VALORES Y PSICOLOGÍA POSITIVA. Meditación breve en mindfulness. REVISIÓN DE TODO LO EXPERIMENTADO Y APRENDIDO EN LAS SESIONES. TAREAS PARA CASA. TEORÍA: ACT y psicología positiva. PRÁCTICAS: Agradecer y saboreo . COMO PRACTICAR TODA LA VIDA. Despedida.

FORMADORES

Virginia Gasión
Economista. Executive Coach especializada en estrés laboral y Mindfulness.
Profesora del Master de Mindfulness Universidad de Zaragoza. Experta en la implantación de Programas de Mindfulness en empresa. Master en Coaching y Master Training en PNL por la Universidad California (Robert Dilts).
Colabora como investigadora en la Unidad de Atención Primaria de la Comunidad Autónoma en temas relacionados con Mindfulness y estrés.

Javier García Campayo
Psiquiatra Hospital Miguel Servet. Profesor Facultad de Medicina de la Universidad de Zaragoza.
Director Master Mindfulness Universidad de Zaragoza.
Experto e investigador en procesos de estrés laboral y Mindfulness.
Publicación de artículos, investigaciones y libros en Mindfulness a nivel internacional.
Director Investigación Atención Primaria Comunidad Autónoma de Aragón.

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MATRÍCULA: 180 EUROS*

Empresa*: Matrícula bonificada a través de Fundae hasta un máximo de 130 euros.

Gestión gratuita de las bonificaciones Fundae para empresas socias de Club Cámara en las modalidades Fórum Desarrollo Personas, Fórum + y Líder.